Es domingo, te has puesto la equipación deportiva y has decidido salir a correr, llevas 25 minutos de marcha y ya estás a punto de rendirte pero decides seguir un poco más, superarte. Dejas atrás tu última marca, llevas (según tu reloj) más de hora y media haciendo running. Te sientes mejor que nunca, estás plenamente feliz, ¿qué te pasa? estás experimentando lo que llaman el "subidón del corredor". Tienes que agradecer a las endorfinas el estímulo. Pero por suerte o por desgracia esto solo durará un periodo corto de tiempo y tu cuerpo volverá a sus niveles básicos hasta que necesites o busques de nuevo otra recompensa o motivación. En pleno subidón, ya estás pensando cuándo repetir.
ENDORFINAS: Con el mismo origen que el opioide morfina, las endorfinas son los analgésicos naturales del cuerpo. Este neurotransmisor se sintetiza y almacena en la glándula pituitaria, situada en la base del cerebro, detrás del puente de la nariz. Además de ayudar a enmascarar el dolor, las investigaciones demuestran que las endorfinas también pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Son junto a la dopamina, la serotonina y la oxitocina las llamadas “hormonas del bienestar”.
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EJERCICIO: Puede ser beneficioso comprender los factores desencadenantes que activan de forma natural la liberación de esta sustancia química. Aunque conocemos la relación entre el ejercicio y las endorfinas, no sabemos si todas las actividades tienen igual impacto, lo que sí sabemos es, de acuerdo con los estudios de Healthline, que para que comencemos a segregar endorfinas debemos estar un mínimo de 30 minutos haciendo ejercicio, lo que significa que las sesiones más cortas pueden ayudar con el tema de quemar grasa y ganar fuerza o músculo, pero no son las mejores opciones para el bienestar y el humor. Además, no solo se trata de cantidad, sino de encontrar el tipo de ejercicio adecuado, la ciencia dice que lo mejor es realizar sesiones de intensidad alta o moderada y que nos enfoquemos en los ejercicios que nos gusta realizar. VeryWellMind explica que el ejercicio cardiovascular, como nadar o correr, es ideal para la liberación de endorfinas, junto con el ejercicio de tipo aeróbico o el yoga. En este artículo de El Mundo “Endorfinas por un tubo en sólo 60 minutos” describen 10 prácticas deportivas perfectas para liberarlas.
MÁS ALLÁ DEL DEPORTE: Las endorfinas se segregan haciendo ejercicio pero también disfrutando de actividades de ocio como la música y el cine, riendo o practicando sexo. Tienen efecto analgésico por lo que, como hemos comentado anteriormente, son capaces de calmar el dolor y mejorar nuestro estado de ánimo o disminuir la ansiedad. Además, también retrasan el envejecimiento, reducen la presión sanguínea y potencian las funciones del sistema inmunitario, ayudando a defendernos de patógenos. Esto es; promueven la calma y generan sensación de bienestar, placer y felicidad.
Sabiendo todo esto no nos podemos extrañar de ver gente corriendo a 1 grado y en pantalón corto, disfrutando del efecto del "chute de endorfinas". Como diría Lope de Vega, quien lo probó lo sabe. |
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En wrap, en una tosta o en ensalada, el fiambre de pavo sirve para todo. Quizás por este motivo las recetas que nos enseñan como prepararlo en casa a nuestro gusto, de forma barata y saludable están causando furor. |
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FAMILIA GÓMEZ MORENO Nuevas marcas Nuevas marcas de queso: Carea, para queso de oveja artesano, y Certeza, para queso manchego. |
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Un análisis descubre que la ingesta de este dulce se asocia a un menor riesgo de hipertensión esencial y, posiblemente, a un menor riesgo de coágulos sanguíneos |
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Los expertos buscan entender completamente las necesidades y tolerancias nutricionales de cada individuo |
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La mayoría de los efectos relevantes sobre la salud que tiene el café se deben a su “alto contenido en cafeína que puede influir en diferentes procesos y funciones tanto cognitivas como físicas”. |
| El dispositivo, ya en preventa en Estados Unidos, podrá adquirirse a partir de 3.499 dólares |
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Este tipo de productos no son saludables, por tanto, si los vamos a consumir hay que elegir la bebida menos desfavorable más que buscar la "mejor opción" |
| Una vez que se popularizó este tipo de botellas surgió un problema: ¿cómo extraer el tapón sin que se hunda en su cuello? |
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