Coach de Meditación y Mindset |
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Muchas personas se acercan a la meditación buscando calma. Buscando silencio. Buscando dejar de sentir ansiedad. Y cuando se sientan a meditar y por primera vez ven su película mental, piensan que lo están haciendo mal. Y aparece la creencia más común: “Yo no valgo para meditar”.
Pero ahí el error no está en la práctica, sino en la expectativa.
Nos han vendido que hay que meditar para “estar bien”. Pero la meditación no es una promesa de calma garantizada, ni un bálsamo instantáneo. Es un espacio de honestidad. De presencia. De ver lo que hay sin huir.
La meditación no anestesia. Nos revela la verdad. Por eso, el éxito en meditación no es sentir paz. Es pasar de “quiero que esto desaparezca” a “quiero aprender a estar con esto”.
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La ansiedad no es el problema |
La ansiedad no es un fallo personal ni una señal de que algo va mal en ti. Es una respuesta del sistema nervioso ante una sensación de amenaza (real o imaginada). Un sistema de protección que se ha activado para cuidarte, aunque a veces parezca autosabotaje.
Antes, la ansiedad aparecía ante el peligro físico. Hoy aparece ante el peligro emocional: no ser suficiente, fallar, perder, decepcionar.
Lo que nos enseña la meditación, es que el problema no es sentir ansiedad. Ni sentir en general. El problema es cómo nos relacionamos con lo que sentimos: luchamos, queremos huir, nos juzgamos por sentir o nos exigimos estar tranquilos cuanto antes.
Y ahí es donde la meditación propone algo radicalmente distinto. |
Meditar no es calmar la mente, es dejar de fingir |
Meditar no es forzar la calma a través de un mantra. Ni repetir “todo está bien” cuando por dentro no lo está. Ni convertirnos en una versión más espiritual de nosotros mismos.
Meditar es un acto de honestidad.
Es sentarte y reconocer:
“Ahora mismo hay ansiedad”.
“Ahora mismo hay miedo”.
“Ahora mismo no me siento en paz”.
Y no pasa nada.
Ser consciente de lo que aparece. Y una y otra vez, en vez de huir, elegir quedarte. Respirar.
Sentir el cuerpo. Y observar los pensamientos sin dialogar con ellos.
No para que desaparezcan, sino para darte cuenta de que no eres ellos.
La calma llega cuando dejamos de intentar ser diferentes a como somos en este momento, y empezamos a escuchar a esa voz interior que nos invita a confiar en una nueva dirección.
La paz mental no es sinónimo de calma. Es sinónimo de autenticidad. |
Cuando dejamos de huir, algo se afloja |
Cuando observamos la ansiedad en lugar pelear con ella para que desaparezca, algo cambia. No porque la ansiedad desaparezca, sino porque deja de ser una enemiga.
Así, respiración a respiración, empiezas a notar que:
- La ansiedad es una experiencia, no tu identidad.
-
Los pensamientos van y vienen, no son órdenes.
- El cuerpo puede sentirse tenso y, aun así, estar a salvo.
Desde ese lugar, la ansiedad ya no ocupa todo el espacio mental. Sigue ahí, pero no tiene el control. Eso es presencia.
Eso es meditación. |
Cómo empezar a meditar cuando hay ansiedad |
Si hay ansiedad, la práctica no necesita ser perfecta, necesita ser amable. Consciente. Suave.
Algunas claves: - Meditaciones cortas, incluso de 5 minutos.
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Más atención al cuerpo que a la respiración si esta se siente agobiante.
- Meditación en movimiento y movimiento en la meditación.
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Recordar que una meditación incómoda también es una meditación.
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La meditación no promete calma constante.
Promete algo más transformador: la posibilidad de estar contigo, incluso cuando no estás bien.
No estás fallando por sentir ansiedad mientras meditas. Estás viendo tu realidad interna desde otra perspectiva, más honesta y permisiva.
Y esa honestidad, a pesar de la incomodidad, es el primer paso hacia la verdadera paz mental.
Como dice la profesora de meditación americana Sylvia Boorstein:
“La meditación no nos cambia la vida. La vida sigue siendo tan frágil e impredecible como siempre. Meditar cambia la capacidad del corazón de aceptar la vida tal y como es”.
Y eso, es lo que lo transforma todo. |
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