Número #122 Lunes, 8 de enero de 2024 |
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Se habla de: Da igual. Hoy solo vas a ocuparte de ti. |
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Decía David Carr, periodista del New York Times, que “en un mundo de excesiva exposición a los estímulos, las newsletter son un lugar seguro, un remanso de paz”. Lo cierto es que cuando la abrimos desde nuestra bandeja de entrada accedemos a un mundo seguro creado para nosotros.
Este lunes todos estamos de vuelta, incluso los que no nos hemos tomado vacaciones. El año nuevo empieza "oficialmente" hoy, y todos volvemos al trabajo cargados de listas de propósitos, aunque también lidiamos con todo aquello que tenemos pendiente. Hoy comienzan muchas dietas e inscripciones de gimnasio y habrá muchas últimas caladas, porque ahora sí que sí se acabó el fumar. Con tantas cosas encima de la mesa, es muy habitual que nos sintamos estresados.
El estrés es una de las mayores causas de sufrimiento y está en la raíz de muchos problemas psicofísicos. Desde hace unos años los estudios científicos ponen de manifiesto que
algunas de las técnicas de meditación, extraídas de su contexto espiritual, son muy eficaces para ayudarnos a focalizar y combatir el estrés y la ansiedad. |
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El mindfulness o atención plena está basado en dichos estudios y propone el uso de ejercicios diversos en la vida cotidiana.
Cuando vivimos sin atender a lo que hacemos se pierde energía y se alimenta la tensión. Uno de los secretos para vivir más tranquilos y con menos estrés es ser más conscientes del instante presente. Ya sea con la lectura de un libro apasionante, el bricolaje, la jardinería o cualquier actividad que nos guste, debemos aprender a amplificar estas experiencias para sacarles el mayor partido y vivir esos momentos sin dispersión.
Según la plataforma "CUERPOMENTE" estos son algunos ejercicios que nos ayudarán a estar más serenos. |
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Deja pasar los pensamientos |
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Siéntate dos o tres minutos a mirar qué sucede en tu mente. Seguramente habrá muchos pensamientos saltando alocadamente y sin control. No te juzgues ni entres a analizar el contenido. Entrénate en mirar sin participar…
¿Cómo llevarlo a cabo? Por ejemplo, si detectas que piensas en lo que debes decirle a tu jefe, ¡pues respira hondo y no construyas la conversación! Relájate y deja que pase el pensamiento. Enseguida aparecerá otro, por ejemplo, que tienes que comprar cosas para la cena. Haz lo mismo: no te pongas a redactar la lista de la compra. Respira hondo y deja que pase, sin narrar ni añadir nada. Reconócelo y suéltalo.
Esta es una potente técnica para calmar la mente, aunque requiere práctica. El zen dice que debemos ver los pensamientos como nubes que pasan. |
Parece poca cosa detenerse a respirar… ¡Estamos respirando todo el día! Pero lo hacemos de forma automática y, muchas veces, superficial.
¿Cómo llevarlo a cabo? Tómate unos instantes para hacer unas respiraciones profundas, tres o cuatro. Luego, simplemente, siente tu respiración, el aire que entra y sale, sin más, sin querer hacer nada con ella… Goza del vaivén de su movimiento. Sin juzgar si respiras bien o mal, sin querer seguir ninguna técnica. Siente que todo tu cuerpo respira.
Este ejercicio ayuda a controlar el estrés. Lo puedes usar antes de una reunión, cuando tu hija derrame el puré sobre la alfombra, cuando tu cita llegue tarde… Es útil en muchas circunstancias. |
Tenemos prisa y muchas cosas por hacer. Pero seguro que nada malo va a pasar si nos regalamos unos minutos de marcha lenta.
¿Cómo llevarlo a cabo? Simplemente baja el ritmo de tu marcha. Si andabas a velocidad 10, pasa a 6; si te atreves, a 4. Durante tres minutos degusta tu marcha. Siente el movimiento, el ritmo, tu propia cadencia. Nota tus pasos en el suelo y el aire en la cara, o el sol, o el frío o lo que sea que en ese momento sientas, pero siente. Andar despacio es reconectarte con la tierra y con el cielo, es volver a estar presente en tu gesto.
Puedes hacer este ejercicio en cualquier ocasión, cuando tengas práctica podrás usarlo en momentos clave como cuando te dirijas a algo importante.
Tomar conciencia nos ayuda en nuestro día a día. Y lo cierto es que la mejor forma de experimentar la meditación es llevarla a cabo, no hablar de ella. Si quieres empezar a practicarla te recomendamos la “guía Headspace para la meditación” una forma visualmente atractiva de comenzar en este proceso y que además puedes encontrar en Netflix.
Gracias por leernos, recuerda tomar conciencia y respirar. No hay deseo más importante en año nuevo que la salud. |
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