¿Cuentas ovejas antes de dormir para descansar mejor? |
|
|
Dormir no es solo apagar el cuerpo: es el momento en que el cerebro limpia, repara y reinicia. Un buen descanso está relacionado con mejor memoria, menos estrés, peso equilibrado y, sí, mejor humor por las mañanas.
LA IMPORTANCIA DEL SUEÑO. Dormir no es sólo descansar. Mientras duermes, tu cuerpo repara tejidos, regula hormonas, consolida la memoria y equilibra el sistema inmunológico. Un sueño insuficiente o de mala calidad está relacionado con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad e incluso depresión.
RUTINA. Para dormir bien, es importante evitar cenas pesadas, cafeína y azúcares antes de dormir. Tan importante es lo que cenas, como lo que haces antes de meterte en la cama. La exposición a pantallas justo antes de dormir puede retrasar la liberación de melatonina, alterando el ritmo natural del sueño. Así que, por tentador que sea ese último scroll en redes, lo mejor es desconectar el móvil al menos 30 minutos antes de acostarte.
ALIMENTOS CLAVE. ¿Es importante lo que comemos? Si, existen alimentos que ayudan a conciliar el sueño y dormir mejor. Como por ejemplo: - KIWI. No solo es rico en vitamina C. Estudios clínicos demuestran que comer dos kiwis una hora antes de dormir mejora el inicio, duración y calidad del sueño. Contiene melatonina, antioxidantes y ácido fólico.
-
TÉ DE MANZANILLA. Las abuelas como siempre, tenían razón. La manzanilla tiene efectos sedantes suaves, ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia y reduce los despertares nocturnos.
-
AVENA. Rica en magnesio, triptófano y un toque de melatonina natural. Además, sus carbohidratos complejos ayudan a que el triptófano entre al cerebro, facilitando la producción de serotonina.
-
ALMENDRAS. Un pequeño puñado es suficiente. Contienen triptófano, magnesio y grasas saludables que calman el hambre y relajan sin dejar sensación de pesadez.
-
PESCADO AZUL. Como salmón o trucha. Además de ser bueno para el corazón, aportan vitamina D y omega-3, que regulan la serotonina. Ideal en cenas ligeras y tempranas.
|
|
|
MELATONINA EN SUPLEMENTO. Si prefieres un plus de melatonina para dormir y descansar profundamente, en Vitaldin encuentras gummies de melatonina, que además contienen vitamina B6 y extractos naturales de pasiflora, melisa y camomila. Una solución eficaz y natural para mejorar la calidad del sueño sin azúcar añadido, sin gluten y totalmente veganas.
|
| |
|
Cada vez es más común ver gafas con cristales rojos para “protegerse” de la luz azul de las pantallas, pero según Marcos Vázquez, experto en salud y creador de Fitness Revolucionario, usarlas durante el día no solo no tiene sentido, sino que puede ser contraproducente. La luz natural es clave para regular nuestros ritmos circadianos, y bloquearla puede alterar el sueño y la salud en general.
¿Entonces cuándo sí usarlas? Por la noche, para reducir el impacto de la luz artificial y favorecer la producción de melatonina, especialmente si se usan entre 1 y 3 horas antes de dormir. Eso sí, no sustituyen buenos hábitos, como dejar las pantallas una hora antes de acostarse, cenar pronto y tener horarios regulares. Te dejamos estas gafas disponibles en Amazon para que puedas probarlas. |
|
|
Se cuenta que el mazapán de Toledo nació tras la batalla de las Navas de Tolosa, cuando la ciudad sufría escasez de alimentos. Las monjas del convento de San Clemente, con ingenio y las pocas provisiones que quedaban, almendras y azúcar, crearon una masa dulce y energética para alimentar a los más necesitados. Así nació esta delicia que hoy es emblema navideño y orgullo toledano. |
Puedes comprar tu mazapán para esta navidad en la tienda online de Santo Tomé, un obrador en Toledo desde 1856. |
|
|
Esta semana destacamos el pack de 4 quesos rallado XXL y Jamón reducido en sal. Pulsa sobre cada imagen para ver su vídeo. |
|
|
Tiritas con tecnología de silicona y UPF 50+ que ayudan a un mejor cuidado de la herida. |
| Whisky elaborado en Galicia en barricas de castaño gallego. |
| Frizzante elaborado con garnacha blanca. |
|
|
Si te gusta nuestro contenido... |
|
|
¡Nos vemos en tu bandeja de entrada! |
|
|
Puedes disfrutar de todas las novedades en nuestras redes sociales: |
|
|
¿Te gustaría que hablemos de algún tema en especial? ¿Quieres que tu marca y productos aparezcan en Novum?
Escríbenos a novum@novum.es |
*Significa que esta es una sección patrocinada. Todos los productos vinculados son escogidos y seleccionados de forma independiente por el equipo de Novum.
Los vínculos o enlaces a las diferentes fuentes informativas de las que han sido extraídos los datos te permiten acceder a las fuentes completas y así ampliar nuestro resumen según quieras. |
|
|
Este email ha sido enviado a {{ text.list.suscriber.email }}
Darme de Baja | Editar preferencias de la suscripción
{{ text.list.company.name }}
{{ text.list.company.address }}
{{ text.list.company.postal_code }}. {{ text.list.company.city }}. {{ text.list.company.province }}. {{ text.list.company.country }}.
|
|
|
|
