Con la llegada del verano, resurgen los consejos para mantener el peso a raya sin caer en dietas extremas, pero más allá de la comida en sí, hay un factor silencioso que muchas veces sabotea esos buenos propósitos: la alimentación emocional. Comer por ansiedad, aburrimiento o estrés, no por hambre real, puede conducir a atracones difíciles de controlar, especialmente en épocas de descanso y desorden de rutinas. |
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Joaquín Puerma, endocrino con el que tenemos el placer de contar como experto en Novum, habla de ello en su podcast. Te invitamos a escucharlo. |
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Entender este vínculo entre emociones y comida es clave para lograr un bienestar duradero, más allá del número en la báscula. Por eso, en la edición de hoy contamos con Mariona Valls, experta en psiconutrición, quien abordará este tema. |
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La alimentación emocional es mucho más común de lo que pensamos. Comer no siempre responde al hambre física. A veces comemos para calmarnos, distraernos, tapar la ansiedad o llenar un vacío. En esos momentos, la comida se convierte en una vía rápida para gestionar emociones incómodas.
Los atracones son una expresión intensa de esta forma de comer. Aparecen de forma impulsiva, con urgencia, muchas veces a escondidas, y suelen ir seguidos de culpa, malestar o sensación de pérdida de control. No tienen nada que ver con la falta de fuerza de voluntad, aunque muchas personas lo vivan así. De hecho, cuanto más intentamos controlar la comida desde la rigidez, más se alimenta este ciclo. Entonces, ¿Qué puedo hacer para salir de ahí?
El primer paso es dejar de luchar contra la comida y empezar a mirar hacia dentro. Los atracones no son el problema, son un síntoma. Algo está pasando y tu cuerpo lo está expresando como puede. Aquí van algunas ideas que pueden ayudarte:
- Haz pausas antes de comer. Pregúntate: ¿tengo hambre real o me siento alterada por algo? Reconocer lo que te mueve a comer ya es un gran paso.
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No luches contra la emoción. En vez de evitarla, ponle nombre: “estoy ansiosa”, “me siento sola”, “estoy frustrada”. Validar lo que sientes es más reparador que intentar taparlo.
- Cuida tus rutinas básicas. Dormir bien, moverte de forma agradable y comer con regularidad reduce el caos interno.
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Evita las dietas estrictas. Cuanto más te prohíbas, más deseo y más descontrol. Necesitas seguridad, no castigos.
- Busca apoyo. Hablar con un profesional que entienda de TCA puede marcar un antes y un después.
Puedes encontrar más recursos en mi web www.marionavalls.com |
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ALDI Helados
Nuevos helados para este verano: Hazelnut, cacao certificado por Rainforest Alliance, tarrina helado tricolor, barritas heladas, mochis de coco y mango y tarrina cookie dough. |
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Esta patología de alta prevalencia se confunden muy a menudo con el asma o la EPOC, lo que hace que su diagnóstico pueda retrasarse hasta 12 años. |
| Una vez se ha constatado que los microorganismos vivos formados por 'bacterias buenas' son un remedio eficaz para la microbiota intestinal, aparecen en escena otros que actúan sobre el estrés. |
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Un riesgo silencioso para la salud pública y el medio ambiente. |
| Su hijo, de 16 años, le encontró teniendo un ataque epiléptico en su cama antes de morir. |
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El contexto veraniego de relax y más tiempo libre crea un escenario ideal para enfrentarse cara a cara con el estilo de alimentación y los kilos de más. |
| La experta ha respondido a la eterna duda sobre pasar este alimento por agua antes de cocinarlo. |
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