Según este artículo de Domma, adoptar una dieta vegana durante la menopausia puede ofrecer varios beneficios para la salud como el control del peso y una mejora en la salud cardiovascular. Esto se debe a que este tipo de alimentación es rica en nutrientes esenciales y generalmente baja en grasas saturadas y colesterol por lo que además, podría ayudar a reducir los síntomas vasomotores como los sofocos.
Eso sí, también es importante prestar atención a ciertos nutrientes específicos, como el calcio, la vitamina D, el hierro, el zinc y la vitamina B12, para evitar deficiencias que podrían llevar a problemas como la osteoporosis y la anemia por lo que se recomienda consultar con un profesional de la salud para asegurar una alimentación balanceada y adaptada a las necesidades individuales durante esta etapa.
¿Qué alimentos vegetales son buenos para la menopausia?
Algunos de los alimentos que son especialmente beneficiosos para las mujeres en esta etapa de la vida son:
Verduras de hoja verde oscuro, como espinacas y kale, que son ricos en calcio y vitamina K para la salud ósea.
Legumbres, como lentejas, garbanzos y frijoles, que son excelentes fuentes de proteínas, hierro y fibra.
Frutas y verduras ricas en vitamina C, que pueden ayudar a aumentar la absorción de hierro de fuentes vegetales.
Granos enteros, como quinoa, arroz integral y avena, proporcionan carbohidratos complejos y fibra para mantener niveles de energía estables.
Fuentes de ácidos grasos omega-3, como semillas de chía, nueces y aceite de linaza, que pueden ayudar a mantener la salud cardiovascular.
Por lo que la respuesta a la pregunta es sí, el veganismo puede ser compatible con la menopausia si se planifica adecuadamente con apoyo profesional. Una menopausia con un modo de vida Plant-Based es posible.
