Con la llegada del frío, solemos centrarnos en abrigarnos bien por fuera, pero a menudo olvidamos proteger nuestra primera línea de defensa interna. En esta época, nos enfrentamos a un gran enemigo silencioso: los cambios bruscos de temperatura.
Pasar de una calefacción potente al frío seco de la calle somete a nuestras mucosas a un estrés constante. Por eso, hoy quiero hablaros de un hábito sencillo pero transformador: recuperar la respiración nasal.
El "escudo protector" que tu boca no tiene.
La garganta suele ser la primera en sufrir el "choque térmico". Aparece ese picor matutino o la sequedad persistente. En la mayoría de los casos, el culpable es la respiración bucal.
Al contrario que la boca, la nariz actúa como una cámara de tratamiento de aire avanzada:
- Climatización: Calienta el aire para que llegue a los pulmones a la temperatura corporal ideal, evitando irritar la faringe.
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Humidificación: Evita que las mucosas se agrieten, cerrando la puerta a la entrada de virus.
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Filtrado: Los cornetes, el vello de la nariz y el epitelio de nuestra mucosa ayuda a retener contaminantes y actúa como un potente antiviral y antibacteriano natural que desinfecta el aire antes de que pase a tu garganta.
Mis recomendaciones para esta temporada:
- Atención a los cambios de temperatura: Al salir de un sitio cálido (casa, oficina, transporte) al exterior, asegúrate de mantener la boca cerrada. Deja que tu nariz aclimate ese aire gélido antes de que toque tus cuerdas vocales.
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Higiene diaria con suero o agua de mar: Un par de limpiezas al día con suero fisiológico o sprays de agua de mar es clave. Esto mantiene el "filtro" limpio de partículas y patógenos, y mantiene la mucosa hidratada frente a la sequedad de las calefacciones.
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Lectura recomendada: Respira (Breath) de James Nestor. Un libro que explica de forma magistral por qué la forma en la que inhalas puede determinar tu estado de salud.
Proteger tu garganta empieza por redescubrir el poder de tu nariz. Tu sistema inmunitario te lo agradecerá!
¡Un saludo saludable!
